Топ 5 упражнений для развития объёма и тонуса ягодиц.
1 Мостик.
Очень эффективное упражнение имеющее ряд особенностей.
Для развития массы и обьема важно работать с грузом на 10-15 подьемов, максимальным весом, по 4-5 подходов.
Для работы над тонусом, рельефом упражнения выполняются на количество 25-30 раз с собственным весом в том же количестве подходов.
Очень эффективное упражнение имеющее ряд особенностей.
Для развития массы и обьема важно работать с грузом на 10-15 подьемов, максимальным весом, по 4-5 подходов.
Для работы над тонусом, рельефом упражнения выполняются на количество 25-30 раз с собственным весом в том же количестве подходов.
2 Болгарские выпады.
Сложное, многими нелюбимое упражнение дающее хороший результат как в сете так и самостоятельно.
Выбор количества и нагрузки осуществляется так же как и при ягодичном мостике.
Сложное, многими нелюбимое упражнение дающее хороший результат как в сете так и самостоятельно.
Выбор количества и нагрузки осуществляется так же как и при ягодичном мостике.
3 Румынская тяга.
Хорошо тренирует верх ягодиц, придавая им выраженную форму.
Главное это поймать результативный фокус, чувствуя отклик тела в нужном месте после каждой тренировки.
Хорошо тренирует верх ягодиц, придавая им выраженную форму.
Главное это поймать результативный фокус, чувствуя отклик тела в нужном месте после каждой тренировки.
4 Разведение ног.
Данное упражнение подчёркивает контур бедер, его можно выполнять как на тренажере так и просто махами ног в положении стоя и лежа.
Как и в других упражнениях важно поймать именно ту нагрузку, прорабатывать именно ту зону которая необходима чувствуя оклик тела.
Данное упражнение подчёркивает контур бедер, его можно выполнять как на тренажере так и просто махами ног в положении стоя и лежа.
Как и в других упражнениях важно поймать именно ту нагрузку, прорабатывать именно ту зону которая необходима чувствуя оклик тела.
5 Приседания.
Приседания это базовое упражнение где от техники выполнения будет зависеть то, какие мышцы получать большую нагрузку.
Подбирая тренажер или технику так же ориентируйтесь на ответ тела как в момент, так и после тренинга.
Приседания это базовое упражнение где от техники выполнения будет зависеть то, какие мышцы получать большую нагрузку.
Подбирая тренажер или технику так же ориентируйтесь на ответ тела как в момент, так и после тренинга.
Багаж упражнений полон - продолжим.
Теперь познакомимся с термином - сет.
Сет это тренинг включающий в себя несколько видов упражнений для взрывной проработки нужной группы мышц.
Например когда спортсмен сочетает ягодичный мостик и румынскую тягу.
В сете один подход состоит из двух упражнений - мостик с грузом на 10-15 раз до упора возможности и румынская тяга на такое же количество.
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Чувствуешь как твои ягодицы ревут от усталости и результата?)))
Тогда хорошо!
Если возникли вопросы - доктор Джи с радостью ответит на них!
Так же для нетерпеливых и отчаявшихся у нас работает клуб "второе дыхание" - в котором мы обсуждаем средства спортивной фармакологии, сармы, бады и другое.
Например когда спортсмен сочетает ягодичный мостик и румынскую тягу.
В сете один подход состоит из двух упражнений - мостик с грузом на 10-15 раз до упора возможности и румынская тяга на такое же количество.
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Мостик-Тяга
Чувствуешь как твои ягодицы ревут от усталости и результата?)))
Тогда хорошо!
Если возникли вопросы - доктор Джи с радостью ответит на них!
Так же для нетерпеливых и отчаявшихся у нас работает клуб "второе дыхание" - в котором мы обсуждаем средства спортивной фармакологии, сармы, бады и другое.
С Доктором Джи
Результат Гарантирован!
Результат Гарантирован!
